Bismillahirrohmanirrohim
Tanpa saya sadari sudah beberapa minggu ini tubuh memberikan sinyal/alarm berupa rasa letih, pegal-pegal ketika bangun tidur, kurang semangat dan merasa nggak fresh. Ternyata sudah seminggu belakangan ini saya skip makan buah dan minum Lemon di pagi hari yang mana sebelumnya menjadi rutinitas saya.
Ya, sudah sejak lama saya biasakan untuk pola hidup sehat dengan makan buah dulu/setiap bangun tidur dan minum perasan Lemon sebelum makan yang lainnya. Kenapa? karena sarapan dengan buah membuat kita mendapat asupan karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari.
Buah-buahan merupakan salah satu sumber serat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral terbaik untuk sarapan. Tapi, tahukah kita? Kombinasi buah tertentu untuk sarapan bisa memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi kesehatan.
Apa sih manfaat dan keutamaan makan buah di pagi hari?
1. Bikin kenyang hingga siang
Buah-buahan merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sehat. Meski mengandung gula, gula alami yang ada di buah-buahan memiliki kandungan serat juga.
Karbohidrat kompleks ditambah dengan serat dan lemak baik membuat kebutuhan kalori tubuh terpenuhi dan Anda merasa kenyang hingga siang hari.
2. Kaya nutrisi
Tak hanya serat, buah-buahan juga mengandung vitamin A, B, serta mineral seperti potasium yang tinggi. Ketiga nutrisi ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak.
3. Makanan rendah kalori
Meski mengenyangkan, buah-buahan bisa menjauhkan Anda dari berat badan yang berlebih. Hal ini dikarenakan buah-buahan termasuk dalam kelompok makanan yang rendah kalori.
Strawberry, Apel, Anggur, Pepaya, hingga Pisang dan Mangga merupakan buah yang bisa membuat kenyang namun memiliki kalori rendah.
Biasanya saya memilih 3 varian buah, yaitu: Apel Hijau, Merah, Pir dan setelahnya minum perasan Lemon atau kadang minum perasan Lemon dulu sebelum makan buah. Kenapa Apel? Karena pertama, buah Apel tahan hingga 5 hari, nggak cepat busuk.
Selain itu manfaat konsumsi Apel di pagi hari, diantaranya:
1. Memelihara kesehatan usus
2. Baik untuk jantung
3. Menurunkan risiko diabetes
4. Mencegah kanker
5. Menjaga kesehatan otak
6. Menurunkan berat badan
7. Mengatasi bau mulut
Kemudian Lemon, buah Lemon kaya akan vitamin C. Buah berwarna kuning cerah ini juga mengandung banyak zat kimia alami, seperti polifenol, flavonoid, terpenoid, dan karotenoid, yang sangat baik untuk kesehatan.
Keuntungan mengonsumsi Lemon di pagi hari, yaitu:
1. Menurunkan berat badan
2. Mengurangi kerutan pada kulit
3. Mencegah sembelit
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Hal ini tidak lain karena lemon sangat kaya akan antioksidan, yaitu vitamin C dan bioflavonoid, yang mampu menangkal radikal bebas.
5. Mencegah batu ginjal
6. Mencegah penyakit kardiovaskular dan stroke.
Jujur puasa pekan kedua ini juga tak kalah menantang dari pekan pertama lalu. Namun dengan niat dan tekad yang bulat, haha lebay… akhirnya berhasil dengan sukses. Yess, alhamdulillah…
Referensi:
https://www.alodokter.com/6-manfaat-air-lemon-hangat-di-pagi-hari
https://www.suara.com/health/2019/04/15/061500/4-keutamaan-dan-manfaat-sarapan-dengan-buah-di-pagi-hari
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/kombinasi-buah-untuk-sarapan/
#jurnalpuasa
#pekankedua
#kelaskepompong
#bundacekatan
#institutibuprofesional
